Pour la course à pied uniquement, avez-vous vraiment besoin de chaussettes de compression ?

Ces dernières années, avec l'émergence d'un grand nombre de courses à pied diverses, le matériel professionnel est devenu de plus en plus présent dans les marathons.

On voit souvent toutes sortes de sexy chaussettes de compression pour la course On voit apparaître des manchons de compression pour les jambes sur les pistes de diverses courses, des plus modestes aux plus importantes. Les matériaux de compression professionnels promettent d'« améliorer les performances, de soulager la fatigue et d'offrir une meilleure protection » !

Mais aux yeux de beaucoup de gens, il ne s'agit peut-être que d'une décoration qui met en valeur l'individualité.

 

Aujourd'hui, CMAX répondra aux questions des coureurs :

 

Les équipements de compression étaient initialement utilisés dans le domaine médical pour faciliter le traitement des maladies liées au gonflement, telles que le lymphœdème.

 

Les médecins ont découvert par la suite qu'il pouvait jouer un rôle de traitement auxiliaire pour des maladies telles que les varices, et qu'il pouvait également prévenir la formation de caillots sanguins chez les patients alités après une intervention chirurgicale.

 

Les appareils de compression fonctionnent en exerçant une pression positive sur les valves des vaisseaux sanguins qui circulent dans une seule direction.

 

La différence de pression entre les chevilles et les genoux peut favoriser le retour du sang vers le cœur et, en même temps, résister, dans une certaine mesure, à l'influence de la gravité terrestre sur la circulation sanguine.

 

Chez les personnes à mobilité réduite, ce dernier cas peut entraîner une mauvaise circulation sanguine locale.

 

Par exemple, il est conseillé aux voyageurs long-courriers qui prennent fréquemment l'avion de porter des bas de contention pendant les vols afin de prévenir la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins profonds.

 

Peut améliorer les performances en course à pied. Les manchons de compression pour les jambes augmentent la circulation sanguine en exerçant une pression sur les muscles du mollet, ce qui fournit plus d'oxygène aux muscles.

 

Cela permet à l'oxygène et aux substances énergétiques de pénétrer plus rapidement dans les muscles, améliore les performances physiques et vous permet de vous donner à fond plus longtemps.

Une circulation sanguine plus rapide contribue également à éliminer plus rapidement l'acide lactique, les autres déchets métaboliques et le dioxyde de carbone des muscles, ce qui vous permet de rester plus efficace plus longtemps.

 

En théorie, cela permettrait d'accroître l'efficacité de la production d'énergie et de rendre les coureurs plus rapides.

 

Il convient de préciser que si vous ne courez pas beaucoup, il est irréaliste de penser pouvoir terminer un marathon en portant des manchons de compression pour les jambes.

Pour les coureurs de masse ayant des capacités moyennes, la compression chaussettes Ils ont pour effet de soulager la fatigue ou d'en retarder l'apparition. Retarder l'apparition de la fatigue équivaut à améliorer les performances sportives.

 

Si un coureur ordinaire participe à un semi-marathon, il peut commencer à ressentir des symptômes de fatigue tels que des crampes musculaires après avoir parcouru 15 kilomètres.

Après 15 kilomètres, il a soudainement ralenti à cause de crampes. Cependant, en portant des manchons de compression aux jambes, il aurait pu maintenir sa vitesse jusqu'au 18e kilomètre malgré les crampes de fatigue.

 

Cela signifie qu'il peut courir 3 kilomètres supplémentaires en meilleure condition physique.

 

Stabiliser les muscles du mollet et réduire les douleurs musculaires

 

Pendant la course, l'impact provoqué par la réception des pieds entraîne des tremblements musculaires, considérés comme une cause importante de lésions musculaires et de courbatures à apparition retardée.

 

D'un point de vue théorique, les manchons de compression pour les jambes peuvent réduire les tremblements musculaires dans une certaine mesure et soulager la douleur en apportant un soutien musculaire.

 

Prenons l'exemple d'un marathon complet

 

Chaque coureur doit effectuer au moins 30 000 pas pour terminer la course.

Au cours de ce processus, la force d'impact de chaque atterrissage au sol provoque la vibration des muscles, et cette vibration est une cause importante de lésions et de fatigue musculaires.

 

L'effet de compression des chaussettes de compression réduit les secousses des muscles du mollet pendant la course, ce qui peut réduire la fatigue musculaire dans une certaine mesure.

 

Parallèlement, cette pression extérieure environnante réduit également la proprioception de la douleur chez le porteur, lui permettant de courir de manière plus fluide et naturelle.

 

Accélérer la récupération de la fatigue

 

Le port de manchons de compression pour les jambes après l'exercice peut aider à éliminer les déchets métaboliques en accélérant le flux sanguin et en apportant en temps voulu les substances nécessaires à la réparation et à la reconstruction musculaire.

 

Des chercheurs de l'Université d'Exeter, au Royaume-Uni, ont mesuré la récupération physique et les douleurs musculaires les jours 1 à 4 après un entraînement de force à charge lourde.

 

Ils ont constaté qu'après l'effort, les sujets qui continuaient à porter des manchons de compression pour les jambes pendant 24 heures présentaient une réduction significative des douleurs musculaires subjectives, ce qui indique que les manchons de compression pour les jambes peuvent accélérer la récupération et éliminer la fatigue plus rapidement.

L'effet de courte distance n'est pas évident.

Il semblerait que l'utilisation de manchons de compression pour les jambes sur des distances plus courtes, comme la course à pied sur moins de 10 kilomètres, ne soit pas très utile, car le niveau de fatigue est moindre sur de courtes distances.

C’est ce que révèle une étude exhaustive menée par l’Université européenne de Madrid, qui a recruté plus d’une vingtaine de coureurs.

 

Commencez par courir cinq kilomètres à une allure de 6, puis courez cinq kilomètres à votre rythme maximal après l'échauffement. Il a été constaté que le port de chaussettes de compression n'a aucun effet statistiquement significatif sur les performances et l'efficacité en course à pied.

 

L'effet est évident dans la seconde moitié du marathon

De nombreux coureurs ayant porté des équipements de compression pendant de nombreux marathons ont déclaré que la plupart des gens pensent que l'effet des manchons de compression pour les jambes n'est pas très évident pendant la première moitié de la course.

 

Cependant, dans la seconde moitié de la course, vous sentirez évidemment que les manchons de compression exercent un excellent effet de maintien sur les muscles du mollet.

 

Plus la distance parcourue augmente et plus la posture reste inchangée lors de la course sur route, plus la fatigue se fait sentir. Dans ce cas, il est évident que les équipements de compression peuvent apporter un soutien utile.

 

En course à pied, l'effet est particulièrement évident. Sur le terrain, les manchons et chaussettes de compression peuvent également protéger la peau et prévenir les risques d'égratignures dues aux herbes hautes et aux branches.

 

Étant donné que les chaussettes et les manchons de compression pour les jambes sont des équipements professionnels pour la course de fond, pourquoi les marathoniens professionnels choisissent-ils rarement de les porter en compétition ?

 

Essentiellement pour deux raisons

 

Premièrement, les marathoniens professionnels s'entraînent et participent à des compétitions toute l'année. Pour eux, l'intensité d'un marathon complet est depuis longtemps une habitude. Elle peut être identique à celle de leur entraînement quotidien. Il n'existe aucun moyen d'améliorer ses performances en réduisant les courbatures et la fatigue.

Deuxièmement, pour les coureurs professionnels axés sur la performance, le soutien du poids et la résistance apportés par les chaussettes et les manchons de compression sont plus utiles que l'amélioration des performances sportives qu'ils procurent. Ceci diffère fondamentalement de ce qui se passe pour les coureurs amateurs, dont l'objectif principal est la participation.

 

Pour la grande majorité des coureurs, les manchons de compression pour les jambes n'apportent aucune amélioration ou effet significatif sur les performances en course à courte distance.

 

Mais en course à pied sur route longue distance et en cross-country, leurs effets protecteurs et de récupération sont différents.

 

Par exemple, il peut stabiliser les muscles du mollet, réduire les tremblements, ralentir l'accumulation d'acide lactique, exercer une pression appropriée sur les jambes, soulager la fatigue, etc.

 

Bien sûr, les manchons de compression pour les jambes ont aussi une autre fonction particulièrement appréciée des coureuses : ils affinent les jambes.

Pour les coureurs qui aiment les longues distances, porter des manchons de compression pour les jambes pendant la course reste un bon choix.